Corso di laurea Scienze delle Attività Motorie e Sportive L-22 - Cuneo

Atletica

Track and field

Anno accademico 2019/2020

Sommario insegnamento

• Obiettivi formativi
• Risultati dell'apprendimento attesi
• Modalità di insegnamento
• Modalità di verifica dell'apprendimento
• Attività di supporto
• Programma
• Testi consigliati e bibliografia
• Note
• Strumenti didattici

Obiettivi formativi

Risultati dell'apprendimento attesi

Modalità di insegnamento

Modalità di verifica dell'apprendimento

Attività di supporto

Programma

Pista e Preatletismo

La pista di atletica leggera
Partenza e Arrivo
Organizzazione dello staff tecnico
Caratteristiche tecniche della pedana del salto in alto, salto in lungo, salto con l'asta, getto del peso, lancio del disco, lancio del giavellotto,lancio del martello
Preatletismo generale

Riscaldamento e Mobilità articolare

Riscaldamento generale delle seguenti categorie:

Esordienti/Ragazzi/e e Cadetti

Mobilità articolare dinamica e statica, quando e perchè.

Preatletismo generale con differenza tra l'utilizzo dell'avampiede e l'utilizzo della pianta del piede.

Differenza di riscaldamento velocista che predilige esercizi di attivazione muscolare, rapidità,partenze differenti.

Velocità - Progressione didattica

Riscaldamento ed Elongazione muscolo-tendinea dinamica e statica

Progressione didattica nella partenza senza il blocco di partenza. Partenza con due appoggi secondo i seguenti stimoli: Uditivo,Visivo, Tattile. Partenze in posizioni diverse: proni, supini,seduti ecc. Propriocezione della partenza, sensazione dell'avampiede. Posizione corretta, allineamento caviglia-ginocchio-anca-spalla.

Rapidità: esercizi sull'accelerazione. Wall drills, Stick Drills, speed ladder sulla linea.

Velocità - Tecnica

Riscaldamento

Slanci con appoggio

Slanci senza appoggio

Esercizi di equilibrio e potenziamento caviglie

Andature per l'esecuzione della sezione Drive

Drive = fase di accelerazione

Andature sulla rapidità

Uso dei blocchi di partenza

Uso delle chiodate

Simulazione esame pratico, caso studio su agonismo settore velocità

Velocità - Partenze e Metodiche di allenamento

Riscaldamento per atleti agonisti.

Mobilità generale

Esercizi sulla rapidità

Esercizi sulla postura della corsa

Esercizi sulla partenza senza e con i blocchi di partenza

Partenza senza blocchi: partenza due appoggi e tre appoggi

Blocco di partenza ed esercizi propedeutici

Metodiche di allenamento per allenare la corsa

Metodica di allenamento a Settori con tutte le progressioni della corsa.

La corsa – Teoria

Stili differenti della corsa

Definizione della corsa

Gesto sportivo

Analisi del passo

Analisi della corsa

Fasi della cosa

Gare e progressione didattica

Record

Biomeccanica della corsa

Ostacoli - Progressione Didattica

Riscaldamento autonomo fino alle andature di attivazione

Pre ostacolistica dividendo il gesto tecnico degli ostacoli in prima gamba e seconda gamba

Pre ostacolistica con ostacoli distaza 4 piedi per esercizi analitici di attacco e di recupero

Pre ostacolistica con ostacoli distanza 8 piedi per accentuare la spinta

Pre ostacolistica con ostacoli distanza 8/10/12/14/18 piedi per aumentare la spinta ogni ostacolo

Parteza sul primo ostacolo (60cm)

Fase di volo

Ritmica sui 60m ostacoli con 5 appoggi (stessa gamba di attacco)

Ritmica sui 60m ostacoli con 4 appoggi (cambio gmba attacco ad ogni ostacolo)

Ritmica sui 60m ostacoli con 3 appoggi (massima velocità ritmo a 4 tempi)

Sulla ritmica gli ostacoli sono stati posizionati:

13 metri il primo ostacolo dalla partenza

8 metri distanza tra gli ostacoli (cat. Cadette)

Altezza ostacoli: 60cm / 50cm / 30cm

Velocità - Staffetta, progressione didattica e gara.

Riscaldamento individuale, con esercitazioni e pre-atletismo mirate sulla velocità.

Esercizi a gruppi di quattro.

Propedeutica sul cambio da fermo con l'oscillazione delle braccia distanza un braccio dal compagno

Cambio del testimone con oscillazione delle braccia e posizioni sfalsate per apprendimento del concetto "interno alla corsia" "esterno alla corsia + aumento della distanza di due braccia.

Esercitazioni di velocità sul cambio del testimone da fermo.

Cambio del testimone in fila di quattro persone in corsa lenta mantenendo la distanza tra un compagno e l'altro di due braccia in posizione sfalsata.

Esercitazioni con cambio in velocità tra primo e secondo staffettista. Esercitazioni per grandi gruppi dove la partono in riga. 1 cambia con 2, 2 cambia con 3, 3 cambia con 4 x 3 volte.

Durante le serie correzioni degli errori comuni e spiegazioni delle correzioni dei dettagli del cambio per atleti professionisti.

Gara di staffetta nelle 6 corsie della pista.

Staffette totali: 9

Salti - Salto in lungo

Riscaldamento

Slanci

Andature generali

Andature specifiche sui salti

Come balzare

Esercizi sulla rullata del piede

Progressione didattica del passo stacco

Salto in lungo da fermo

Salto in lungo con 4 appoggi

Salto in lungo con 6 appoggi

Salto in lungo con 10 appoggi

Gara di salto in lungo

Salti - Salto in Alto

Riscaldamento

Slanci

Andature generali

Andature Specifiche dei salti + balzi

Andature speciali e forza speciale del Salto in alto

Progressione didattica del salto in alto con uso di elastici

Circuito con elastici dei seguenti salti:

Ventrale

Sforbiciata

Fosbury

Salto in alto in pedana con rincorsa 4 appoggi

Salto in alto in pedana con rincorsa 6 appoggi

Salto in alto in pedana con rincorsa 8 appoggi

Rincorsa rettilinea e curvilinea

Gara

Salti - Salto triplo e 400m

Riscaldamento
Slanci
Mobilità delle anche
Andature generali
Andature specifiche del salto triplo
Hop-Step-Jump da fermo
Hop-Step-Jump con ricorsa libera
Hop-Step-Jump con ricorsa libera e chiusura
Prova sui 400 metri piani

Salti - Teoria

Progressione didatti sui salti eseguiti nelle esercitazioni pratiche

Progressione Didattica Salto con l'asta

Introduzione al Salto con l'asta
Andature Generali
Esercizi propedeutici con l'attrezzo
Andature con l'asta
Imitazione gesto tecnico dello stacco con 1 appoggio
Imitazione gesto tecnico dello stacco con 2 appoggi
Imitazione gesto tecnico dello stacco con 3 appoggi
Imitazione gesto tecnico dello stacco con 4 appoggi
Salto in basso con l'asta con assistenza
Salto in basso con l'asta senza assistenza
4 Appoggi in pedana
6 Appoggi in pedana

Lanci - Riscaldamento, Propedeutica e DISCO(Manca policoncorrenza

Riscaldamento generale
Riscaldamento generale sui lanci
Andature Generali
Andature Speciali sui lanci
Andature in rotazione
Andature speciali per il lancio del disco
Esercizi propedeutici sull'impugnatura: Rotolamento
Esercizi propedeutici sull'impugnatura: Piccoli lanci sul posto
Esercizi propedeutici sull'impugnatura: lanci in verticale a coppie
Esercizi propedeutici sull'impugnatura: rotazioni sul posto
Esercizi propedeutici sull'impugnatura: Uscita dell'attrezzo tramite dito indice
Gesto imitativo del lancio diviso in 4 fasi specifiche.
Lancio da fermo: Frontale
Lancio da fermo: Rotazione 45°
Lancio da fermo: Rotazione 90°
Lancio da fermo: Rotazione 180°
Lancio in pedana dentro la gabbia
Gara

Lanci - Progressione didattica Disco e Giavellotto Categoria Esordienti/Ragazzi

Riscaldamento generale in età giovanile
Giochi propedeutici ai lanci
Giochi per gesto imitativo del giavellotto e Disco
Attrezzi utilizzati per categorie giovanili
Lancio del cerchio
Lancio del vortex
Tecniche per far comprendere il gesto tecnico grezzo
Progressione didattica del vortex e disco(cerchio) con:
Giochi di squadra
Giochi singoli
Giochi a coppia

Lanci Teoria

Generalità sui lanci
Lancio del disco
Lancio del giavellotto

Orario lezioni

Note

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